如何管理糖尿病？这12条控糖经验送给您

控糖科普

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如何管理糖尿病？这12条控糖经验送给您


控血糖的关键在于综合管理，包括饮食控制、规律运动、血糖监测、合理用药以及健康作息。 通过调整生活习惯和科学干预，能有效稳定血糖水平，降低并发症风险。以下是具体建议：


一、饮食控制：低升糖、高纤维、均衡搭配

1、控制碳水化合物摄入：选择糙米、燕麦等全谷物替代精制米面，每餐主食不超过拳头大小；避免甜食、含糖饮料。

2、增加膳食纤维：每日摄入≥500g蔬菜（如菠菜、西兰花），搭配适量低糖水果（如苹果、蓝莓），促进饱腹感并延缓糖分吸收。

3、选择低GI（升糖指数）食物：如豆类、藜麦、坚果等，避免土豆、糯米饭等高GI食物。

4、蛋白质与脂肪合理搭配：优选鱼、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，烹饪用油以橄榄油、亚麻籽油为主，避免油炸食品。


二、规律运动：有氧+抗阻，每日坚持

1、有氧运动：如快走、游泳、骑自行车，建议每日30-45分钟，每周≥5天，可显著改善胰岛素敏感性。

2、抗阻训练：如哑铃、弹力带练习，每周2-3次，增加肌肉量以提升血糖代谢能力。

3、运动时间：避免空腹运动，餐后1小时开始最佳；运动前后监测血糖，避免低血糖。


三、血糖监测与记录

1、定期测量：空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10.0mmol/L；使用血糖仪记录数据，发现异常及时调整方案。

2、关注糖化血红蛋白（HbA1c）：每3-6个月检测一次，目标值通常＜7%（因人而异，需遵医嘱）。


四、药物与生活习惯配合

1、遵医嘱用药：口服降糖药（如二甲双胍）或胰岛素需定时定量，不可自行增减或停药。

2、充足睡眠：每日7-8小时睡眠，避免熬夜（睡眠不足会升高皮质醇，影响血糖）。

3、减少压力：通过冥想、深呼吸缓解压力，长期紧张可能导致血糖波动。


五、其他注意事项

1、戒烟限酒：吸烟加重胰岛素抵抗，酒精干扰肝糖代谢。

2、多喝水：每日饮水1500-2000ml，稀释血液浓度。

3、定期体检：每年检查眼底、肾功能、足部神经等，预防并发症。


六、何时需就医？

若出现持续口渴、尿频、视力模糊、伤口不愈或血糖频繁高于13.9mmol/L，需立即就医调整治疗方案。控血糖需长期坚持，个体差异大，建议在医生指导下制定个性化管理计划。